Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej prognozuje nadchodzącą falę upałów. W dniach 25-28 czerwca 2026 roku temperatury mają przekroczyć 30°C. Upał to nie tylko dyskomfort, ale także zagrożenie dla zdrowia, mogące prowadzić do udarów czy odwodnienia. Warto zatem wiedzieć, jak dbać o siebie oraz bliskich, w tym czworonogi.
Wysokie temperatury wpływają na układ nerwowy, obniżając koncentrację i wywołując uczucie ospałości lub zdenerwowania. Dlatego w tym okresie zaleca się zwolnienie tempa i stosowanie się do poniższych wskazówek.
Zadbaj o domowy mikroklimat
- chroń przed słońcem: w ciągu dnia zamykaj okna i zasłaniaj żaluzje lub zasłony, szczególnie od strony nasłonecznionej,
- wietrz mądrze: otwieraj okna tylko nad ranem lub późnym wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa,
- unikaj szoku termicznego: korzystając z klimatyzacji, nie wychodź gwałtownie na zewnątrz, aby dać organizmowi czas na adaptację.
Pamiętaj o nawodnieniu i diecie
- pij regularnie, zanim poczujesz pragnienie: najlepsza jest woda niegazowana; unikaj alkoholu, który prowadzi do odwodnienia,
- jedz lekkie posiłki: stawiaj na warzywa i owoce; unikaj tłustych i smażonych potraw, które są ciężkostrawne,
- dbaj o higienę: upały sprzyjają rozwojowi bakterii, dlatego myj ręce i unikaj surowych jajek.
Bezpieczeństwo seniorów, dzieci i zwierząt
- szczególna troska: dzieci i seniorzy są najbardziej narażeni na skutki wysokich temperatur; powinny unikać wychodzenia w godzinach 15:00–18:00,
- seniorzy a leki: podczas upałów stężenie leków w organizmie może się zmieniać; jeśli przyjmujesz leki na stałe, monitoruj samopoczucie i w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem,
- zwierzęta: pamiętaj, że psy nie mają gruczołów potowych; nigdy nie zostawiaj ich w zamkniętym samochodzie, gdzie temperatura może szybko wzrosnąć do 60°C.
Bądź mądry nad wodą
Planując wyjazd nad morze, jezioro lub basen, pamiętaj, aby nie wchodzić do wody gwałtownie. Najpierw opłucz chłodną wodą klatkę piersiową, kark i twarz, aby uniknąć szoku termicznego.
Ochrona przed słońcem (SPF)
- ogranicz opalanie do minimum,
- jeśli musisz przebywać na słońcu, stosuj kremy z filtrem SPF (dorośli potrzebują około 6 łyżeczek na całe ciało); pamiętaj o reaplikacji po każdym wyjściu z wody czy osuchaniu ręcznikiem,
- noś jasną, przewiewną odzież z naturalnych tkanin oraz nakrycie głowy.
Kiedy wezwać pomoc?
Jeśli odczuwasz zawroty głowy, silne osłabienie, drgawki, ból głowy lub niepokój – nie zwlekaj! Przenieś się do chłodnego miejsca i natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy 112.