Wzrost temperatury zwiększa ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Długotrwałe przebywanie w wysokich temperaturach może prowadzić do udaru słonecznego i cieplnego, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia i życia.
Jakie są objawy przegrzania organizmu?
Do najczęstszych symptomów przegrzania należą:
- silne zmęczenie oraz osłabienie,
- bóle i zawroty głowy,
- nudności,
- wysoka temperatura ciała,
- szumy uszne,
- przyspieszone tętno i oddech,
- drgawki,
- gorączka.
Wysokie temperatury wpływają na układ nerwowy, co może powodować senność, rozdrażnienie i obniżenie koncentracji, co jest niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów oraz wykonywania wymagających uwagi czynności.
W przypadku odczuwania zawrotów głowy, silnego osłabienia, niepokoju czy intensywnego pragnienia, należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca i w razie potrzeby skontaktować się z numerem alarmowym 112.
Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia, czy stosowane preparaty mogą wpływać na gospodarkę wodno-elektrolitową oraz zdolność organizmu do regulacji temperatury.
Jak chronić się przed upałem?
Aby zminimalizować skutki wysokich temperatur należy:
- zamykać okna i zasłaniać rolety lub żaluzje po stronie nasłonecznionej,
- wietrzyć pomieszczenia w godzinach porannych i nocnych,
- nosić lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach,
- unikać gwałtownych zmian temperatury między klimatyzowanymi pomieszczeniami a ciepłym otoczeniem,
- ograniczać przebywanie na słońcu, szczególnie między godziną 11.00 a 16.00,
- unikać intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia,
- robić częste przerwy podczas podróży samochodem i odpoczywać w zacienionych miejscach,
- regularnie nawadniać organizm, pijąc wodę niegazowaną.
Odpowiednia dieta w czasie upałów
W okresie upałów warto spożywać lekkostrawne posiłki bogate w owoce i warzywa, dostarczające organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych. Należy ograniczyć ciężkie i tłuste potrawy. Higiena żywności jest istotna, ponieważ wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii.
Ponadto należy unikać alkoholu, który przyspiesza proces odwodnienia organizmu.
Bezpieczeństwo dzieci i zwierząt
Dzieci i zwierzęta są szczególnie podatne na skutki wysokich temperatur. Nigdy nie należy pozostawiać ich w zamkniętym samochodzie, gdzie temperatura może szybko wzrosnąć do 50–60°C.
Podczas spacerów z dziećmi należy zwracać uwagę na odpowiednie ubranie, nakrycie głowy oraz ochronę przed słońcem, a także regularnie oferować wodę lub inne napoje.
Zwierzęta również powinny mieć stały dostęp do świeżej wody i cienia, ponieważ pozostawienie psa w nagrzanym samochodzie może prowadzić do tragedii.
Zalecenia dla seniorów
Osoby starsze szczególnie źle znoszą upały. Powinny ograniczyć wychodzenie z domu w najgorętszych godzinach. Przy konieczności wyjścia należy pamiętać o nakryciu głowy, dostatecznym nawodnieniu i unikaniu dużego wysiłku.
Seniorzy przyjmujący leki powinni monitorować swój stan zdrowia i stosować się do zaleceń lekarza, aby uniknąć odwodnienia, które może wpłynąć na stężenie niektórych leków w organizmie.
Ochrona przed promieniowaniem UV
Podczas ekspozycji na słońce zaleca się stosowanie kremów z filtrem SPF, które choć nie zapewniają pełnej ochrony przed promieniowaniem UV, znacząco redukują ryzyko oparzeń słonecznych.
Rodzaje ochrony SPF:
- SPF 2–6 – ochrona słaba,
- SPF 8–12 – ochrona średnia,
- SPF 15–25 – ochrona wysoka,
- SPF 30–50 – ochrona bardzo wysoka,
- SPF powyżej 50 – ochrona ultra wysoka.
Krem należy nakładać przed wyjściem na słońce i ponownie po kąpieli, intensywnym poceniu się lub osuszeniu skóry ręcznikiem.
Warto wiedzieć
Za upał uznaje się temperaturę powietrza przekraczającą 30°C. Najwyższe temperatury występują zazwyczaj między godziną 15.00 a 18.00, a największe natężenie promieniowania UV odnotowuje się między 12.00 a 13.00.
Odpowiednie nawodnienie i unikanie nadmiernego nasłonecznienia, a także troska o osoby najbardziej narażone, pozwalają zredukować zagrożenia związane z upałami.